太极印手势正宗掐法

1、太极印

1、站立在拜垫前，双脚站八字形，即足跟向内，足尖外扩，呈八字，双手放置小腹呈十字。

2、排除杂念，双目平时，勿要思索杂乱之事。

3、双手结太极阴阳印，举至眉际，一般高不超过眉际为度。

4、双手顺势而下、身体躬起，腰身和头部呈弓状。

5、收起手势，左手放于心窝，右手向下并伴随身体徐徐下蹲，男子下蹲保持双腿打开，呈外八字下跪，跪下同时，左手保持在心窝位置，右手放至拜垫之上。

6、左手从心窝处拿下，覆盖在拜垫右手之上，呈交叉十字状。

7、身体下俯，将额头扣至左手之上，腰身与地面平行呈一字状。

8、此时向神灵许愿，许愿要兼顾家庭父母子女和自己，许愿过后进行3次叩拜（该部分为3叩首）。需要注意，第一个头是为父母祈求，第二个头是为子女祈求，第三个头才是为自己祈求。

9、左手放回心窝处，同时用右手按住拜垫撑起，同时双膝离垫起身。

10、起身后，双手结太极阴阳印，同时举至眉际，此时称为一拜。

11、礼毕后向后退一步，手收至丹田，礼成。

12、通常的请愿需行一拜三叩礼，重大场合如请法式等需行三拜九叩礼

小蛮腰是一种流行的舞蹈，要跳好小蛮腰，需要掌握以下步骤：

1.站立：双脚与肩同宽站立，双手自然放在身体两侧。

2.重心向右：将重心转向右侧，右手自然向上，左手向下。

3.向左蹲下：将双腿微曲向左侧蹲下，同时将左手向上伸直，右手向下放松。

4.向右蹲下：将腰部自然向右弯曲，双腿向右侧蹲下，同时将右手向上伸直，左手向下放松。

5.重复以上步骤：用左、右、左、右交替的方式蹲下，保持身体的平衡和稳定。

6.跳步：按照一定的节奏，将左、右、左、右的脚步轻轻跳起，同时保持上半身的姿势稳定。

注意事项：

1.跳的时候要注意腰部的活动，以免受伤。

2.先练习基本步骤，再逐渐加快节奏和增加难度。

3.同时配合音乐跳舞，可以感受到更加美妙的舞蹈韵律。

以上便是小蛮腰跳舞的基本步骤，希望对您有所帮助。

1、扩展髋关节

具体操作如下：练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。

2、两步双盘法

（1）、左腿约135度前置，将右脚搬来架在左大腿根。

（2）、待右膝轻缓着地时，将左脚搬上来架在右腿上。

3、循序渐进双盘法

第一步：先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。

第二步：将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。

第三步：用一块瑜伽砖，或者几本书，把下面向前移的脚垫高，高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖高一点（或接近）。如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上，那么把脚向内一抬，就已经可以双盘盘上了。不过由于这时候盘上也坚持不了多久，所以没必要急于盘上，仍是循序渐进为好。

4、坐禅收功参考方法：

收功：意念之，内外能量收归丹田，双手轻合掌，于腹前轻轻摩挲。

左下右上叠掌抱于脐前，围绕肚脐顺时针摩转3圈；

再换手，右下左上叠掌逆时针摩转3圈。

之后，双手掌搓热，轻摩面部后睁眼下座。